[...] czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na machinie 3s x 5-6p 4. Brzuch z obciążeniem 5. Łydki II. Dynamic BP 1. Wyciskanie 10s x 2p 2. Pompki na poręczach 3s x [...]
A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]
Witam;) Własnie kończe splita partia 2x w tygodniu którym leciałem 6 tygodni i chciałem coś zmienić. Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie [...]
Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]
[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na wysokość barkow 4x10 Wyciskanie hantli z przekreceniem nad wysokości glowy w siadzie prostym plecow 4x10\ Kaptury: podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x12 2x10 Nogi wykroki z hantlami 4x10 przysiady z sztangą 4x10
[...] planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. [...]
[...] sztangi zza głowy 4x10 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 d) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Nogi a) przysiady ze sztangą 4x8 b)Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 c) Wspięcia ze sztangielkami 4x12 poza tym przewidziany jest brzuch 2x w tygodniu i zamierzam stosowac ten [...]
Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Witam czy ten plan ma jakiś sens.Dodam ,że zależy mi na tym aby zwiększyć siłę w wysikaniu sztangi na poziomej.Plan układałem sam.4x6-10 oznacza cztery serie na początku od 6 następnie do max 10 powtórzeń.Dziękuje wszystkim za pomoc :-) PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW -Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]